MOVENDO-SE PARA O EQUILÍBRIO EMOCIONAL

Estar fora de equilíbrio emocional, envolve tanto não se permitir experimentar seus sentimentos à medida que evoluem, evitando ou escondendo, ou ser tão ligado e identificado com eles que seus sentimentos te consumam. O equilíbrio emocional ocorre quando nos permitimos sentir tudo o que surge, sem sufocar ou ser dominado por ele, e aprendemos a aceitar nossos sentimentos sem julgamento.

A maioria das pessoas tenta evitar a dor emocional e física. Afinal, quem quer estar com dor? Nosso pensamento ilusório diz-nos que se nós podemos apenas evitar a dor, não nos afetará. Ironicamente, os esforços para manter os pensamentos dolorosos, sentimentos e sensações físicas pode funcionar temporariamente, mas no longo prazo apenas prolongamos essas experiências e intensificamos o sofrimento ligado a elas. O sofrimento é uma função de como as pessoas pensam e sentem sobre a dor emocional e física que experimentam, e as crenças que atribuem a ela. Existe uma correlação direta entre a quantidade de esforço gasto para evitar a dor e o grau de sofrimento experimentado - quanto mais alguém trabalha para evitar a dor, maior o seu sofrimento tende a ser.

Evitar não funciona porque a dor é uma parte inevitável da vida. É um aspecto essencial do ser humano. É a maneira que escolhemos responder à dor emocional e física que experimentamos, que determina se somos capazes de superar essa dor ou, sem querer, estendê-la e ampliá-la.

Da mesma forma que o relâmpago sempre encontra um caminho para o solo, os sentimentos - incluindo aqueles que são desconfortáveis ​​e dolorosos - sempre encontram um caminho para a expressão. Se não nos permitimos senti-los e, se necessário, falarmos sobre eles, se evitarmos ou escondermos nossos sentimentos, então eles invariavelmente saem "de lado" - em formas indiretas através do nosso comportamento. Quando os sentimentos são expressos através do comportamento, eles tipicamente operam inconscientemente, fora de nossa consciência. Quando isso acontece, estamos no piloto automático, muitas vezes fazendo coisas que não queremos fazer e que sabemos que não funcionam para nós, e não temos ideia de por que continuamos fazendo.

É semelhante a uma panela de pressão. As panelas de pressão são instrumentos de equilíbrio na medida em que é necessária uma tampa para evitar que o conteúdo se derrame por todo o local, mas também é necessário um meio para libertar a pressão de acumulação. Se não há válvula de liberação para fornecer um caminho seguro para a expressão, o que acontece? A pressão se acumula até que o panela não pode mais contê-la e ela explode, causando danos potencialmente graves. Da mesma forma, se não fornecemos às nossas emoções um caminho seguro (embora às vezes desconfortável) para a expressão, permitindo-nos senti-las conscientemente, elas ainda encontrarão uma saída - muitas vezes através de algum tipo de insanidade, sabotamento ou explosão.

Existem vários níveis de conscientização envolvidos no cultivo do equilíbrio emocional (por mais simples que pareçam, muitas pessoas não conseguem facilmente ou naturalmente):

1) Torne-se consciente de que você está experimentando uma emoção. Embora você não saiba especificamente que sentimento está tendo, é importante simplesmente observar e reconhecer que você tem algum sentimento e qual é, o que ele está tentando te mostrar.

2) Identificar a emoção particular. Pode ser útil parar, fechar os olhos, transformar seu foco para dentro, e permitir-se experimentar essa emoção em seu corpo. Diferentes emoções são normalmente experimentadas em diferentes partes do corpo. Por exemplo, a raiva pode se manifestar como aperto no pescoço e ombros, tristeza, como uma dor no peito, o medo como um nó no estômago, e alegria como o calor em seu coração.

3) Coloque a emoção em palavras. "Estou me sentindo com raiva." "Estou me sentindo triste." Colocar as emoções que você experimenta em palavras, fazendo essas auto-afirmações simples pode criar o espaço que você pode usar para responder intencionalmente, em vez de reagir automaticamente e inconscientemente.

O equilíbrio emocional é facilitado pela prática de regulagem emocional e tolerância à angústia. A regulagem emocional relaciona-se com a identificação das emoções que estão sendo sentidas no momento, e observando-as sem serem esmagados por elas. Competências de regulagem emocional incluem atividades auto-calmante que ajudam a reduzir a intensidade emocional e proporcionam um efeito calmante, tais como: a meditação , a respiração intencional, yoga, ouvir música que você gosta, relaxamento muscular progressivo, dar uma caminhada, ler algo agradável ou espiritual, cantar uma canção favorita, exercícios, visualizando um local reconfortante / imagem de relaxamento, etc.

Tolerância de afastamento refere-se a suportar e aceitar desconforto, e aprender a suportar a dor com habilidade. A tolerância de socorro aumenta a capacidade de enfrentamento reforçando a resiliência - a capacidade de se adaptar às mudanças. Habilidades de tolerância, aceitação, envolvem a capacidade de aceitar tanto a si mesmo e da situação atual sem julgamento, apesar da dor emocional e / ou dor física que pode trazer.

É importante esclarecer que a aceitação não é igual à aprovação. Podemos aprender a aceitar e coexistir com emoções desconfortáveis ​​e angustiantes quando não gostamos delas, e mesmo quando não gostamos intensamente dos fatos que nos cercam.

Emoções, especialmente as mais poderosas e perturbadoras, podem parecer que vão durar para sempre. No entanto, se são positivas e trazem sorrisos para o nosso rosto e risadas aos nossos lábios, ou dolorosa e trazem feridas a nossos corações e lágrimas aos nossos olhos, os sentimentos são sempre temporários. Eles vêm e vão como convidados que vêm visitar: alguns são bem-vindos e estamos encantados de vê-los; Outros, não tanto. Às vezes, eles saem mais cedo do que gostaríamos; Outras vezes eles ficam muito além do ponto quando queremos que eles deixem mas, todos eles saem.

O status do equilíbrio emocional nunca é estático; Está quase sempre em movimento.
Como em uma gangorra, nossos sentimentos se alteram constantemente. O fim que estava cima, vai para baixo e o que estava para baixo sobe de forma alternada. Somos todos assim. Às vezes, o movimento é mais extremo, rapidamente flutuando para cima e para baixo, e às vezes, é mais lento e mais gradual.

Embora possa haver breves períodos em que existe o equilíbrio perfeito, isso nunca dura muito tempo. A grande maioria do tempo há algum movimento, como as respectivas extremidades da prancha movendo-se para cima e para baixo, às vezes muito ligeiramente e sutilmente. O mesmo é verdade para o equilíbrio emocional, mesmo sob as melhores circunstâncias, raramente alguém consegue perfeito equilíbrio, e quando o fazem, não dura. À medida que as circunstâncias de sua vida mudam, assim será seu estado de equilíbrio emocional. A chave é estar ciente disso e utilizar essa consciência para tomar quaisquer ações que o moverão de volta para o equilíbrio.

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