COMO PENSAR POSITIVO

Ter uma visão positiva é uma escolha. Você pode escolher ter pensamentos que elevem o seu humor, lancem uma luz mais construtiva em relação a situações difíceis e de maneira geral tragam cores para o seu dia com abordagens mais claras e esperançosas sobre as coisas que você faz. Ao escolher ter uma visão positiva da vida, você pode começar a mudar de uma visão negativa e começar a ver a vida como sendo cheia de possibilidade e soluções, ao invés de preocupações e obstáculos. Se você quiser saber como pensar de forma mais positiva, basta seguir estas dicas.

Reflita Sobre Seu Pensamento Negativo

Entenda os benefícios de pensar positivamente. Escolher pensar mais positivamente não irá apenas ajudar você a ter o controle da sua vida e tornará seus dias mais agradáveis, mas irá ter incontáveis benefícios em sua saúde mental e física, bem como em sua habilidade de lidar com a mudança. Estar ciente de tais benefícios pode ajudar você a ficar mais motivado a pensar positivamente regularmente. Eis alguns dos benefícios mais importantes do pensamento positivo:

• Uma maior expectativa de vida
• Menores taxas de depressão e angústia
• Maior resistência ao resfriado comum
• Melhor bem-estar mental e físico
• Melhor habilidade de lidar com momentos de estresse
• Uma habilidade mais natural de formar relacionamentos e solidificar laços

Seja responsável por sua ações. Lembre-se que você tem entre 50.000 a 60.000 pensamentos a cada dia da sua vida. E eles são seus pensamentos: ninguém controla o modo como você se sente e como você pensa, a menos que você deixe. Isso pode parecer uma ideia muito desafiadora se você está acostumado a absorver as emoções e preferências de outras pessoas, mas você está sempre fazendo a escolha de pensar positiva ou negativamente.

• Aceite a realidade de que seus sentimentos são algo que você pode controlar. Isso fará com que você se sinta com mais poder e poderá mudar seus padrões de pensamento.

Planeje parar de pensar negativamente. Isso significa decidir conquistar a negatividade que está ao seu redor: e sempre haverá muita. Pense no que você pode fazer hoje que é bom para você e para os outros que seja positivo e construtivo. Decida como você irá reagir de forma a fazer a diferença em sua vida, ao invés de deixar que as pessoas ditem o que você pensa e faz. Eis como ter um plano infalível para pensar positivamente:

• Não deixe que outras pessoas estraguem o seu plano. As pessoas muitas vezes fazem com que as coisas pareçam mais importantes ou preocupantes do que elas realmente são. Ao não se permitir deixar levar por toda a ansiedade e ao invés disso tirar um momento para pensar direito e encontrar uma resposta, você se sentirá menos pressionado a se conformar ou agir como a maioria, mesmo que fazer isso não seja parte de quem você é.
• Fazer um plano para ser mais positivo já irá direcionar você para o caminho certo. Isso irá ajudar você a se manter positivo, porque você terá uma sensação de controle maior na sua vida e em suas escolhas.
• Seu plano pode ser simples: você pode jurar identificar e gravar seus pensamentos negativos todos os dias e tirar um tempo para refletir na razão de você ter pensado aquilo e como você pode melhorar.
• Conforme você continua executando seu plano, você verá que identificar seus pensamentos negativos se tornou mais fácil e manter uma postura negativa será mais difícil.

Mantenha um diário para refletir seus pensamentos. Ao escrever seus pensamentos diários, você pode na verdade ver um padrão se formando bem na sua frente que mostra a você uma cadeia de pensamentos positivos ou negativos. Escreva os pensamentos e sentimentos conforme eles se aproxima de você e tente perceber o que ativa tais pensamentos positivos ou negativos. Tirar apenas vinte minutos para seguir o seu padrão de pensamento no fim do dia pode ser uma maneira valiosa de identificar o que deu errado e o que você pode fazer para melhorar.

• Ao invés de escrever em forma de diário, você pode até mesmo fazer uma lista dos cinco pensamentos negativos mais insistentes e dos pensamentos positivos que você teve durante o dia e tirar um tempo para analisá-los.
• Manter um diário é particularmente útil em momentos de estresse. O estresse pode ser administrado, mas apenas quando você reconhece como você reage a eventos estressantes. Ao perceber seus gatilhos e reações durante períodos de estresse, você terá algo concreto para trabalhar e fazer uma mudança para melhor.

Identificando e Lutando Contra os Pensamentos Negativos

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Identifique seus pensamentos negativos automáticos. Para sair de qualquer pensamento negativo que esteja impedindo você de ter uma visão positiva, você precisará ficar mais ciente dos seus "pensamentos negativos automáticos". Quando você os reconhecer, você está em posição de desafiá-los e dar a eles a ordem de saírem da sua cabeça.

• Assim que você identificar um pensamento negativo, saber que tipo de pensamento negativo é pode ajudar você ainda mais na batalha contra este tipo de pensamente e ajudará também a combater este pensamento com pensamentos positivos na direção oposta.

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Evite o "pensamento em preto e branco". Neste tipo de pensamento, tudo o que você encontra ou é ou não é; não há meio termo. Portanto, se algo não sair do jeito que você quer, tudo deve ser ruim, porque nada pode ser salvo, a menos que exista um meio termo. Ele é ótimo para pessoas que procrastinam, que dizem coisas do tipo "Já que eu não vou conseguir entregar esse trabalho a tempo, então porque me importar com ele?"

• Para evitar este tipo de pensamento, abrace as tonalidades de cinza em sua vida. Ao invés de pensar que existem apenas dois resultados, um positivo e um negativo, faça uma lista de todos os resultados entre eles para ver que as coisas não são tão ruins quanto parecem.
• Por exemplo, se você se atrasar na escrita de um artigo e achar que não deve se importar porque não vai conseguir terminar a tempo, considere outras possibilitardes. Você pode terminar metade do artigo e ter uma nota ainda melhor do que se você não entregar nada; você não conseguiu terminar o artigo inteiro, mas pode haver mais do que você esperava; você pode até mesmo falar com seu professor para ver se você consegue entregar depois.
• "O pensamento preto e branco" é uma forma de "super-generalização". Este é o pensamente em que as coisas nunca ou sempre são de uma certa maneira. Esta é uma maneira de se rebaixar para uma inabilidade permanente, como quando você diz algo do tipo: "Eu sempre reprovo nesses testes. Por que hoje seria diferente?", ou "Ela nunca está errada, por isso deve ser eu quem está errado."
• Ver as tonalidades de cinza em qualquer situação irá ajudar você a ver que quase nunca é o fim do mundo quando você se sente pressionado contra a parede.

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Evite a "personalização". A personalização é pensar que qualquer coisa que dá errado é automaticamente culpa sua. Isso não somente é uma forma de narcisismo, mas é responsável por fazer você se sentir terrível em quase toda situação. Se você levar esse tipo de pensamento longe demais, você pode ficar paranóico e pensar que ninguém gosta de você ou quer sair com você e que cada coisa que você faz vai machucar alguém.

• Esta é a forma que alguém que está acostumada a absorver os sentimentos de outra pessoa pensa. Você pode pensar, "A Beth não sorriu pra mim hoje de manhã. Eu devo ter feito algo pra deixá-la chateada". Porém, é mais provável que ela tenha apenas tido um dia ruim; você só ficará frustrado se você pensar no que você pode ter feito para magoá-la.
• Tente evitar este tipo de pensamento, seja racional. Vá com calma e pense em todos os outros motivos em que uma situação negativa pode acontecer. Por exemplo, pense na Beth como um indivíduo fora de você: você pode lembrar que o animal de estimação favorito da Beth morreu no fim de semana, ou que ela está passando por um rompimento difícil. Isso irá fazer com que você veja que a reação dela não teve nada a ver com você.

4 Evite o "pensamento filtrado". Esse tipo de pensamento é quando você ouve apenas a mensagem negativa em algo que está sendo comunicado a você. Por exemplo, seu chefe pode ter elogiado você por um trabalho bem feito, mas mencionou uma pequena área onde você pode fazer algumas pequenas mudanças da próxima vez. Seu pobre chefe está tentando ajudar você a enxergar onde você pode melhorar em questões bem pontuais e você está muito ocupado transformando o feedback dele em uma crítica gigantesca, deixando de ver o grande elogio que ele te fez. Se você pensar assim, então você jamais verá o lado positivo em nenhuma situação.

• Para evitar esse tipo de pensamento, reflita na situação podr completo e se precisar faça anotações. Faça uma lista de todas as coisas que foram ditas, positivas e negativas. Se você escrever tudo o que seu chefe disse a você durante uma reunião basicamente positiva, então você terá uma confirmação visual de que os comentários positivos superam e muito os negativos.

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Evite "catastrofizar". Isso é quando você não consegue pensar em nada sem presumir que tudo vai acabar em destruição e trevas. Por exemplo, você pode achar que toda a sua família será atropelada por um ônibus no correr do dia, só porque você não deu um beijo de despedida neles. É irreal e é muito exaustante continuar pensando assim. Eis como evitar os pensamentos catastróficos:

• Seja prático. Pense na probabilidade de algo completamente devastador acontecer. Por exemplo, se você entrar em pânico negativo sempre que um ente querido estiver em um avião, lembre-se de que a pessoa tem mais chances de morrer por conta de um côco que caiu na cabeça dela, do que morrer em um desastre de avião.
• Pense em todas as catástrofes que aconteceram a você e às pessoas que te cercam. Claro, algumas pessoas tem alguns rompimentos difíceis, mas quantas pessoas que você realmente conhece foram assassinadas, tiveram a casa roubada, ou cujo os carros explodiram? As chances são do número estar perto de zero.
• Para minimizar o pensamento catastrófico, evite programas de televisão que promovam a ideia de que um assassinato terrível ou acidentes trágicos são eventos que acontecem diariamente. Podem parecer ocorrências diárias, quando você leva em conta a população mundial, mas as chances de acontecer com uma pessoa são muito baixas.

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Evite o "pensamento vidente". Se você passar o tempo todo olhando pra sua bola de crista que na verdade vê o passado e decide o futuro de acordo com o que você já viveu antes, você se convencerá de que as coisas não irão funcionar. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo "Esta amizade está fadada ao fracasso, assim como as minhas amizades anteriores". Ela provavelmente irá fracassar, porque você marcou à ferro o resultado na sua cabeça e seu subconsciente fará seu melhor para fracassar para que você esteja certo.

• Ao invés disso, aprenda a ver as coisas caso a caso. Só porque você teve um rompimento ruim no seu último relacionamento, isso não significa que o mesmo irá acontecer no relacionamento atual. Se você tiver o mesmo rompimento pelo mesmo motivo, então é preciso parar e olhar para si mesmo, mas se for uma situação completamente diferente, então não perca a esperança na sua situação atual, ou vai ficar evidente.

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Desafie todos os seus pensamentos negativos. Só porque você pode ter passado a maior parte da sua vida pensando negativamente, isso não faz com que esse comportamento seja certo ou saudável. Inicialmente, pode parecer um confronto muito grande ter que se lembrar de que os pensamentos negativos precisam ser desafiados quando eles lhe angustiam ou lhe interrompem. Eis algumas ótimas formas de começar a desafiar esses pensamentos negativos:

• Comece fazendo perguntas simples quando os pensamentos negativos automáticos aparecerem, fazendo questões particulares, como "Eu acabei de inventar isso porque parecia razoável, mas eu não tinha tinha os fatos?", ou "Como pensar negativamente assim me ajuda?" e "Essa situação é tão ruim quanto eu estou achando?"

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Substitua os pensamentos negativos por pensamentos positivos. Assim que você estiver se sentindo confiante de que você pode identificar e desafiar os pensamento negativos, você estará pronto para fazer escolhas ativas na substituição dos pensamentos negativos por pensamentos positivos. Isso não significa que tudo na sua vida irá sempre ser positivo, às vezes coisas ruins acontecem e você se sentirá realmente mal, e isso é normal. Ter uma visão positiva significa substituir os padrões de pensamento inúteis com pensamentos que realmente ajudem você a crescer. Eis algumas ótimas maneiras de substituir seus pensamentos negativos por pensamentos positivos:

• Veja o lado bom dos acontecimentos, coisas e pessoas ao seu redor, o tempo inteiro. Encontre pelo menos uma coisa boa sobre cada pessoa que você encontrar e cada lugar que você for.
• Faça uma lista de todos os pensamentos que te deixam grato, todas as noites.
• Reconheça situações e pessoas desafiadoras como oportunidades, ao invés de contratempos. Um desafio é uma chance de crescer e aprender.
• Diga a si mesmo que o futuro está cheio de possibilidades e que ele tem o potencial para coisas boas. Faça uma lista de todas as coisas boas que você anseia para o futuro.

Lembre-se de que o pensamento positivo leva tempo para acontecer. Criar uma visão positiva é na verdade o desenvolvimento de uma habilidade. Você não nasceu pensando negativamente: isso acontece com o tempo, conforme você absorve o mundo ao seu redor, incluindo o lugar onde você cresceu, foi educado e tratado pela vida. Assim como qualquer outra habilidade, é preciso tempo para dominá-la e ela requer uma prática dedicada e lembretes gentis sobre não voltar a pensar negativamente.

• Diga coisas positivas sobre você regularmente. A forma como você se comunica consigo mesmo afeta seu pensamento e suas emoções, bem como sua autoestima.
• Certifique-se de se elogiar por coisas bem feitas; você merece reconhecer o bem que você alcançou e os esforços que você fez. Dê a você mesmo um presente e guarde como lembrança dessa conquista.

FONTE - A MATÉRIA VEIO DAQUI:

http://pt.wikihow.com/Pensar-Positivo